Online Coaching für Hindernisläufer
Ein Trainingsplan, der mitwächst. Kein PDF zum Abhaken.
Du weißt, was du trainierst, warum du es trainierst und wie du dich Schritt für Schritt verbesserst. Ortsunabhängig und mit persönlichem Feedback.
DIE OCR-SCHMIEDE METHODE
DER SCHMIEDEPROZESS
Aus deinem Ausgangspunkt wird ein Training mit Richtung. Vier Schritte bis zu deinem Ziel.
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ROHMATERIAL
Wo stehst du heute?Wir klären Trainingsstand, Ziel und Alltag. Was bringst du mit, wo liegen deine Schwächen und wie viel Zeit hast du wirklich?
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FORMGEBUNG
Dein Training bekommt Struktur.Ausdauer, Kraft, Griffkraft und Hindernistechnik greifen in einem Plan ineinander, der zu deinem Wettkampf und deinem Alltag passt.
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SCHMIEDEN
Trainieren. Feedback. Nachschärfen.Du trainierst, ich werte deine Rückmeldungen aus und passe Belastung, Übungen und Schwerpunkte Woche für Woche an.
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GEHÄRTET FÜR DEIN ZIEL
Bereit, wenn es darauf ankommt.Du stehst stärker, ausdauernder und sicherer an der Startlinie und kannst im Rennen abrufen, was du trainiert hast.
ERGEBNISSE AUS DEM ONLINE COACHING
DAS SAGEN COACHEES ÜBER IHRE BETREUUNG
„Ich habe lange überlegt ob ich mir einen Trainer leisten soll, jetzt tuts mir um die dadurch verlorene Trainingszeit leid ^^. Bei Gerald erhält man maßgeschneidertes Training, egal ob für einen Wettbewerb oder nur um seine persönliche Fitness zu optimieren. Ich konnte mich in nur 6 Monaten Training mit Gerald um ganze 7 Minuten auf Halbmarathondistanz steigern und bin schon gespannt was sich bis zum nächsten ausgeht.“
„Großes Lob an die OCR Schmiede! Ich bin jetzt seit einiger Zeit Online Coachee von Gerald und bin begeistert, die Betreuung ist spitze 🙂 Gerald ist super sympathisch und kompetent, seine Trainingspläne sind strukturiert und sehr individuell. Meine Bestzeit beim Spartan Super konnte ich um 20 Minuten verbessern und den letzten Halbmarathon hab ich unter 2 Stunden geschafft.“
„Das online Training durch Gerald in der OCR Schmiede hat mein Training völlig verändert – hätte nie gedacht dass ich mich innerhalb von nur 8 Monaten derartig verbessern kann. Das gesamte Coaching ist sehr gut strukturiert. Gerald ist dabei immer auch persönlich für mich da und gibt Feedback zu den einzelnen Trainingseinheiten.“
SO KLINGT DER ALLTAG IM COACHING
ECHTE NACHRICHTEN AUS DEM ONLINE COACHING
Ein kurzer Ausschnitt aus echten WhatsApp-Verläufen mit Coachees – unbearbeitet in der Aussage.
← Nach links wischen, um alle Erfolge zu sehen →
Stefan
73 Sek./km schneller in 6 Monaten
Benjamin
20 Minuten schneller nach einem Jahr Coaching
Antonia
Spartanerin und leidenschaftliche Gravelbikerin
Denise
Coaching ist mehr als ein Trainingsplan
DEIN COACH
ICH KENNE DIE HINDERNISSE, DIE DU VOR DIR HAST
Ich laufe selbst Hindernisläufe und leite seit 2017 Hindernislauf-Trainings in der Gruppe. Ich weiß, was am Seil, an der Wand oder an den Monkey Bars schiefgehen kann und wie man dort Sicherheit gewinnt, vom Einsteiger bis zum Fortgeschrittenen.
Mit jedem Athleten, den ich betreue, wächst meine Erfahrung. Mein Schwerpunkt: Ich plane nicht nur das Training, sondern auch die Regeneration, denn Regeneration heißt nicht „nichts tun“.
DER SCHMIEDEPROZESS IM ALLTAG
SO SIEHT EINE WOCHE IM COACHING AUS
Kein Standardplan, sondern eine Woche, die zu deinem Stand passt.
Wochenplan mit klarem Ziel
Jede Woche hat einen Schwerpunkt: Grundlage, Schwellenlauf, Kraft oder Regeneration. Je weiter der Wettkampf weg ist, desto mehr Basisarbeit steht an, je näher er rückt, desto spezifischer wird es. Ob du auf Leistung aus bist oder „einfach durchkommen“ willst: Ich plane, was zu dir passt.
Montags-Check-in
Ich sehe mir deine Läufe und dein Krafttraining genau an und plane die neue Woche auf deinem Ist-Stand. Bei Unklarheiten frage ich nach, wir telefonieren oder schreiben. Fällst du wegen Krankheit aus, plane ich deinen Wiedereinstieg sorgfältig.
Wettkampf-Vorbereitung
Du bekommst einen roten Faden, der zeigt, wann was trainiert wird, dazu Verpflegungsstrategie und Renntaktik. Beides hat großen Einfluss auf die Leistung und haben viele nicht auf dem Schirm.
Regeneration ist fester Bestandteil
Ich unterscheide die Erholung der Muskulatur von der des Nervensystems und plane beides ein. Atemübungen und progressive Muskelentspannung gehören zum Coaching. In meiner Erfahrung sind Athleten mit integrierten Regenerationseinheiten seltener krank und erholen sich besser.
Individueller Trainingsplan, wöchentliche Anpassung und persönliches Feedback. Ortsunabhängig und österreichweit.
Kostenloses Erstgespräch anfragen →Für wen es passt
Hobbysportler mit Ziel. Und einem echten Alltag.
Du brauchst weder Profibedingungen noch sechs freie Trainingstage. Du brauchst einen Plan, der mit Beruf, Familie und deinen Möglichkeiten funktioniert.
Einstieg
Dein erster Hindernislauf
Du willst vorbereitet an der Startlinie stehen und nicht erst beim ersten Hindernis merken, was fehlt.
Fortschritt
Raus aus der Stagnation
Du trainierst regelmäßig, wirst aber weder schneller noch sicherer an den Hindernissen.
Wettkampf
Konkretes Rennziel
Grazathlon, Spartan Race, Erzberg oder Mürzathlon: Der Plan orientiert sich an deiner Strecke.
Häufige Fragen
Was du vor dem Start wissen solltest.
Ist Online Coaching auch für Anfänger geeignet?
Wie funktioniert die Kommunikation?
Brauche ich ein Fitnessstudio?
Gibt es eine Bindefrist?
UNVERBINDLICH KLÄREN
Passt Online Coaching zu deinem Alltag und deinem Ziel?
Wenn du unsicher bist, starten wir nicht mit einem Verkaufsdruck, sondern mit einem kurzen Gespräch. Wir schauen gemeinsam, wo du stehst, was realistisch ist und welcher nächste Schritt Sinn macht.